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夜跑时间到!

添加时间:2021-11-05

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开学一个月,大家有没有

如下感觉:

“回学校天天窝着”

“我感觉我又双叒叕长肉了!”

“好久没锻炼,上楼梯都喘……”

“想要变强壮!”

……

不管是为了开学前立下的flag

人鱼纹、小蛮腰、马甲线

还是为了释放压力 放松自己

夜跑都是个不错的选择

晚风送来的阵阵清爽驱散了

白天的闷热

我们相约一起夜跑吧~

「关于夜跑」

拒绝赘肉 忘掉压力

喜欢跑步锻炼的人们,大多坚持晨跑,但对于一些早上起不来的人,夜跑已经成了健身减肥的新选择



热身

warm up

运动

movement

跑步之前,必须做好热身运动,最好进行充分的拉伸。这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素,而生长激素又会催生体内脂肪分解、酵素大量生成,这非常有利于提升运动和减脂的效果。

注意


事项

感冒、腹泻等身体不适时,应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式,感到疲惫时,应减速渐停,慢走一段时间后再逐渐加速,提高身体对运动量的耐受程度。


找到


自己

夜跑时一定要控制好节奏,速度不宜过快,建议使心率维持在140以内,否则会造成肌体缺氧。


@热爱夜跑的你


夜跑小贴士

01

跑步前1小时简单补充碳水化合物,遵循科学训练的原则,运动强度以中等强度为好,时间控制在30分钟到60分钟;

02

注意跑前的热身和跑后的拉伸,穿着舒适服装,避免受伤;

03

运动后不要骤降体温。运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症;

04

跑步结束后不能短时间内大量饮水,可能会引起“水中毒”,出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时会出现肌肉痉挛等。

夜跑

那是一首用晚风与星辰

写给自己的诗


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